夏が近づくに連れて、特に女性の方は減量を始める方は多いのではないでしょうか

本日は減量についてお話ししたいと思います。

減量のポイント

・食事

→減量するに当たり、食事は取りすぎも、取らなすぎも良くありません。PFCバランスがとても大事になります。PFCとは、Protein(タンパク質)、Fat(脂肪)、Carbohydrate(炭水化物)のことを指します。この3つをバランス良く取ることで、極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的に減量することができるのです！

 

・睡眠

→減量を成功させるためには睡眠がとっても大切です。睡眠中には大人でも成長ホルモンが分泌され、1日約300kcal消費するとされています。さらに、十分な睡眠は毎日規則正しい生活が送るための重要なポイントです。最低でも1日6時間以上の睡眠を取りましょう！

 

・トレーニング

→減量で一番大切なのは運動です！！以前にも紹介されていますが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることでより効率よく減量することができます。1日30分でも時間をつくりトレーニングを行うだけでも違います。曜日ごとにメニューを決めて部位ごとにトレーニングを行うと毎日同じメニューなることなく飽きずに楽しくできるのでオススメです！

・メンタル

→毎日お仕事や学校で疲れたり、なんだかんだでやることが多く、食事が疎かになったり、睡眠時間が取れなかったり、トレーニングの時間が取れなかったりすることもあると思います。ですがそんな時、落ち込んだり、出来ない自分を責めるのではなく、前向きにその日自分が頑張れた事を褒めて、明日からまた頑張ろう！と常にポジティブ思考であることが大事だと思います！

減量のコツ

食事、睡眠、トレーニングの3つの中で、全てが完璧にすることはとても大変だと思います。ですが毎日少しでも取り入れることで、減量の成功に繋がります。毎日続けることが減量のコツです！頑張りましょう！！