皆さんはトレーニングだけ行えば健康になる。

または、スポーツが上手くなる。筋肉が大きくなる。

など感じたことはないでしょうか。

実は、トレーニングだけをしていればそういうメリットが生まれる。

などといったことはありません。必ず、オフ(体を休める)ことをして

日々、成長して、健康の維持をしているのです。

本日は、アスリートのオフについて詳しくお伝えします！

オフのメリット

1.心身ともに十分に回復させる

心身ともに回復させるというのは単純に家でゴロゴロして

過ごすだけの意味を持っている訳ではありません。

激しいトレーニングの実施した後の効果をより高めるには

この休息の時間がとても重要になります。特に、疲れた筋肉には必要不可欠だからです。

また、筋肉はグリコーゲンという形のエネルギー源の炭水化物を蓄えています。

トレーニング中、人の体はグリコーゲンを分解してトレーニングに必要なエネルギーを

供給します。そのため、休息を取る事で次のトレーニングに向けグリコーゲンのエネルギーを

補充する時間を与えてくれます。

グリコーゲンを補給することで、倦怠感、疲労感も和らぐので、心身ともに回復する効果が期待できます。

2.怪我のリスクを軽減する

定期的にオフを作る事で、トレーニングの安全かつ効率的に遂行するために必要不可欠です。

体に疲労が溜まると、体軸が崩れたり、体重の変化があったりととてもリスクを背負う可能性が高まります。

また、筋肉に大きな負担が高まり、怪我のリスクも大きく高まります。

3.パフォーマンスを向上させる

オフが不足していると、気持ち(モチベーション)を上げていくことの継続が難しくなります。

定期的なオフがあるからこそ、プライベートの時間を楽しめたり、生活の質が高まり

次のステップに切り替える事ができ、日々のトレーニングに100%で取り組めることができます。

オフ日での食事の取り方

1.良質なタンパク質の摂取

オフの日はトレーニング日に比べると食事の摂取量が少なくなります。

その中で、しっかり食べることもアスリートにとっては重要になります。

特にタンパク質の摂取は休息中の必要な筋肉の修復をサポートしてくれます。

アスリートのような活発的な人の場合は体重1kgあたり1.2〜2gのタンパク質を必要とします。

一気に取るのではなく、分割して摂取することでより効果的にタンパク質を体内に吸収することができます。

2.炭水化物の摂取

先程、述べたように体内のグリコーゲンを回復するためには炭水化物の摂取が必要不可欠です。

活動レベルによりますが、体重1kgあたり3〜10gが必要になります。

3.ビタミン、ミネラルの摂取

より効果的にタンパク質、炭水化物を体内に吸収することを手助けしてくれるのが

ビタミン、ミネラルです。果物と野菜を食べることで、簡単に摂取できるのでおすすめです。

まとめ

アスリートのオフについてお伝えしましたが、一般的にトレーニングをしている方

働いている方も適用しているので、参考にしてみて下さい。

生活の質を高めるためにはオフが必要不可欠になるので、トレーニングしすぎず

働きすぎず、オフを間に挟んで、より良い生活を送ってみて下さい。