前回は骨盤前傾についてご紹介しましたが、

今回は後傾についてご紹介致します！

 

骨盤後傾とは？

足の裏側の筋肉が固まってしまい、

骨盤が後ろに傾いてしまう状態です。

骨盤が前傾すると腰は反り、

後傾すると猫背の姿勢になります。

主な特徴として

・足の裏側の張り

・猫背

・ガニ股

・足のむくみ、疲れ

・つまずきやすくなる

などがあります。

 

原因

あぐらや、椅子に座る姿勢などに

大きく関係してきます。

もたれかかったり、

腰を丸めるように座っていると、

後傾の原因になります。

 

トレーニング

ドック&キャット

骨盤前傾の投稿と同様、ドック&キャットは

後傾においても使われます。

1.四つん這いになる

2.腰を反らせながら、上方を見る

3.背中を丸めながら、自分のお臍を見る

これを5回ほど繰り返しましょう。

お尻のストレッチ

1.仰向けになり片足を膝の上にのせる

2.のせた膝の太ももを手で押さえ、胸の方に引っ張る

片足ずつ10秒ほど行いましょう。

座っている時の姿勢を見直そう

1.椅子に深く座る

2.軽く寄りかかる

3.耳、肩、骨盤が一直線になるように意識する

膝をくっつける

 

 

姿勢は今後にも影響を及ぼしていくので、

日頃から意識して生活してみましょう！