マラソンで多い怪我

マラソンでは、

脚を基本とする怪我がやはりほとんどを締めます。

・筋肉痛

・肉離れ

・捻挫

・シンスプリント

・ランナー膝

・熱中症

・脱水症状

・低体温

ではなぜ、怪我をしてしまうのでしょうか？

 

マラソン時の怪我の要因

・ウォーミングアップ不足

 

・間違ったランニングフォーム

→姿勢や重心、自分に合ったフォームを行えているかが重要になります。

 

・ストレッチ不足

→ストレッチを行うことで怪我の予防と共に、

柔軟性や可動域を拡げます。

 

・休息不足

 

・トレーニング不足

マラソン時の怪我の予防

・給水を心がける

→脱水症状の予防

 

・ランニングシューズの調節

 

・ランニングフォームの改善

 

・ウォーミングアップ、ダウンの実施

 

・トレーニングの実施

 

 

全ての運動において、

ウォーミングアップは、

各競技での能力を最大限発揮するため、

また、怪我の予防に重要な役割を果たします。

 

だからこそ、

マラソンに限らず、運動を行う前のウォーミングアップは、重要と言えます。

 

そして、運動を行うことで、

怪我に繋がらないためには、

その競技の特性を知ることも大切です。

どういった怪我が多いのか？

何をすれば予防になるのか？

日々何を実施すればいいのか？

と、考え、実際に実践していくことが

これからの楽しい運動に繋がると考えます！