スロートレーニングとは

スロートレーニングとは、

筋肉の発揮張力を維持しながら、

ゆっくりと動作していく運動方法です。

ゆっくり且つ、軽い負荷をかけることで、

筋力を増強させます。

『それで筋力はつけられるの？』と

一見感じますが、

これがスロートレーニングであり、

それによって効果を発揮していくのです。

 

やり方

3〜5秒程かけて、

上げ下げしますが、

注意点として動作中に力は抜かず、

休む事のないように、

力を維持したまま運動を行います。

普通のレジスタンストレーニングと比べて、

ゆっくり長い時間行うので、

回数を重ねなくても効果が得られるのが、

このスロートレーニングの特徴です。

 

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スクワット

お尻や太ももを中心に鍛えます。

 

足を肩幅より広めに開いて立ち、

両腕は肩の高さに合わせて上げ

前に伸ばします。

3〜5秒かけて膝を90°曲げ、

3〜5秒かけて膝を伸ばします。

この時、膝と足の向きを同じにし、

膝が足より前に出ないよう意識しましょう。

これを10回程度行ってください。

腕立て伏せ

胸筋、腕力、体幹などと、主に上半身を鍛えます。

 

腕立て伏せの体制をとります。

体は一直線にして、

肘を曲げながら息を吸い、

伸ばしながら息を吐きましょう。

膝はつきながら行っても大丈夫です。

10回程度行いましょう。

 

家でも簡単に行えるので、

是非挑戦してみてください！！