本日は、トレーニングのメカニズムについてご紹介します。

トレーニングをする上での大切な知識を身につけていきましょう！

 

筋力が最も効果的に増加するのは、

・筋に過負荷をかけたとき

で、トレーニングが進むにつれて

・筋に対する負荷を定期的に

増大させていきます。

これはトレーニングによって

筋力が増加していくため

最初と同じ負荷で行なってしまうと

筋力増加には繋がらないからです。

つまり！

ベンチプレスを10回あげることができる

↓

日々のトレーニングを積み重ねたら

15回あげられるようになった　

↓

初めの10回という負荷を増加させ、

10〜15回に収まるよう負荷を調整していく

↓

上記の事柄を何度も繰り返していく

 

ここでの注意点は、

・適度に休みをとること

・無理に大きい負荷をかけすぎないこと

です。

 

続いて、

・トレーニングは大筋群から

行いましょう。

小筋群は大筋群に比べて

疲労しやすいので

大筋群からトレーニングを行うことが

ベストです。

 

また、

・同じ部位を続けて使うようなトレーニングはしない

ようにしましょう。

筋には疲れが残っているため、

回数を正しくこなすことができず、

筋の損傷を増福させる可能性があります。

 

筋力向上は、

・負荷は8〜12回挙上できる重さ

・最低週2回

・1セット

のトレーニングが、アメリカスポーツ医学会によって推奨されています。

そして、

・スポーツ活動においての能力の向上を図りたい場合には、そのスポーツに参加する筋を、実際の運動に近い形でトレーニングをする

まとめると、

競技性を高めるトレーニングを行うので

あれば、それに見合った部分を

見合った方法で鍛えた方が

効果的だよ。ということです。

 

最後に、

・トレーニングは継続をしましょう

トレーニングをやめてしまった場合、

鍛えた能力はもとに戻ってしまうので、

継続が大切になります。