『最近お腹がでてきた』

『前のめり姿勢が気になる』

そんな方に必見！

今回は、骨盤の前傾を改善する

トレーニングをご紹介致します！

骨盤前傾とは？

骨盤前傾とは、いわゆる

“前のめり姿勢”

のことを表します。

 

主な特徴として、

・お尻が出っ張る

・お腹が出る

・太ももが張る

・腰の違和感

などがあります。

 

原因

そもそも、骨盤が歪む原因として、

・足を組む

・ヒールを頻繁に履く

・長時間同じ体制でいる

・重心を片側のみにかける

・荷物を片側でもつ

などです。

原因を把握し、日常生活でどれだけ姿勢を

意識することができるのかが

改善していく上での鍵になっていきます。

トレーニング

ドック&キャット

〈やり方〉

1.四つん這いになる

2.腰を反らせながら、上方を見る

3.背中を丸めながら、自分のお臍を見る

これを5回ほど繰り返しましょう。

股関節周りのストレッチ

〈やり方〉

1.左膝は床につき、右足を前に出し膝を曲げる

2.両手を立ててる足の膝に重ねる

3.体重を前に乗せ、重心を移動させる

股関節周りが伸びていることを意識しながら、

この動作を左右10秒ずつ行います。

お尻を鍛えるトレーニング

〈やり方〉

1.仰向けになり、足を肩幅に開き膝をたてる

2.お尻を引き締めながら上げる

お尻を上げた状態で3秒キープし、

10回程行いましょう。

 

 

姿勢は、今後の生活にも影響を

及ぼすので、

日頃から意識して

過ごしてみましょう！